للتخلص من هذه العادة المحرمة شرعاً لدى عديد المذاهب الإسلامية قم بما يلي:
- الإيمان بأن التدريج هو الحل.
- الالتزام مع نفسك بأن تلتزم بجدول تضعه.
- في البداية لو كنت ممن يمارسون هذه العادة يومياً فقم بتحديد 4 أيام في الأسبوعين الأول والثاني لممارستها ، فقط هذه الأيام وكن صادقاً مع نفسك ملتزماً بعهدك.
- بعد أسبوعين حدد ثلاثة أيام فقط لمدة أسبوعين أخرين والتزم.
- بعد هذين الأسبوعين اجعل يومين فقط لهذه العادة لمدة أسبوع واحد فقط.
- ثم اجعل يوماً واحداً فقط لمدة شهر كامل.
- بعد انقضاء الشهر أوقف هذه العادة.
- حاول دوماً أن لا تتواجد في أماكن لوحدك وكذلك حاول أن تشغل نفسك بأي شيء أخر كالقراءة والعاب الكومبيوتر.
- إن لم تكن من المدمنين يومياً على العادة توقف فوراً واشغل نفسك.
- لعب الرياضة مفيد للحالتين.
